Foto: z otvorených zdrojov
Namiesto zázračnej pilulky spočíva tajomstvo dlhovekosti v jednoduchých každodenných návykoch
Byť zdravý a vyzerať mlado je snom mnohých. Namiesto zázračnej pilulky spočíva tajomstvo dlhovekosti v jednoduchých každodenných návykoch, ktoré pomôžu udržať vaše telo vitálne a myseľ čistú po mnoho rokov, píše RBC-Ukrajina.
Jedzte vyváženú stravu
Podľa odborníka na výživu a trénera Jurija Popka by ste mali jesť celé potraviny a minimalizovať spracované potraviny. Denne by ste mali zjesť približne jeden kilogram zeleniny, ovocia a zelených plodov vo všeobecnosti, aby ste dosiahli príjem vlákniny.
Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení tým, že udržiava krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Spánok
Musíte spať aspoň 7 a najlepšie 9 hodín bez prerušenia, aby vás nič nerozptyľovalo.
Počas spánku sa vám spomaľuje tep a znižuje sa krvný tlak. Nedostatočný spánok je však rizikovým faktorom nežiaducich kardiovaskulárnych príhod.
Nedostatok spánku spôsobuje, že krvný tlak zostáva dlhodobo vysoký, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení, infarktu a srdcového zlyhania.
Fyzická aktivita
S pribúdajúcou hmotnosťou sa oplatí vykonávať fyzické aktivity a určite by sa mala vykonávať aj činnosť v domácnosti.
Každý deň prejdite 7-10 tisíc krokov a vykonávajte kardio cvičenia s vysokou intenzitou.
Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať mnohým zdravotným problémom alebo ich zvládnuť, vrátane:
- mozgovej mŕtvice
- metabolický syndróm
- hypertenzia
- diabetes mellitus 2. typu
- depresia
- úzkosť
- mnohé typy rakoviny
- artritída
Vyhnite sa chronickému stresu
Stres narúša normálnu rovnováhu tela, čím sa zo stabilného stavu dostáva do stavu nerovnováhy.
Keď sa aktivuje stresová reakcia, telo uvoľňuje kortizol a ďalšie stresové hormóny. So zvyšujúcou sa úrovňou aktivácie sa účinky na organizmus stávajú ešte negatívnejšími. Za normálnych okolností sa hladina kortizolu po skončení stresovej udalosti zníži, ale chronické stresory môžu udržiavať vysokú hladinu kortizolu nepretržite, čo vyčerpáva organizmus na bunkovej úrovni.
Chronický stres sa vyskytuje počas dlhého časového obdobia (dni, týždne, mesiace alebo roky). Je výsledkom dlhodobých stresorov, ktoré sa často v priebehu času opakujú.
Môže viesť k stavu nerovnováhy v tele, a to:
- zvýšený krvný tlak, čo zvyšuje náchylnosť na infarkt alebo mŕtvicu
- zvýšená srdcová frekvencia
- spôsobuje nepravidelný srdcový tep
- Zvýšený zápal v tele a zvýšená náchylnosť na choroby a vírusy
