Káva je nielen zdrojom energie, ale aj nápojom s mnohými zdravotnými výhodami.
Každý deň pije kávu veľké množstvo ľudí a priemerný konzument kávy denne vypije viac ako tri šálky tohto ochuteného nápoja. Káva pomáha prebúdzať sa, zlepšuje náladu a má mnoho zdravotných výhod.
Konzumenti kávy sa však často pýtajú, či káva skutočne dehydratuje organizmus. Spoločnosť RealSimple sa vo svojom článku pokúsila odpovedať na túto otázku a odhalila, ako vaša obľúbená ranná šálka ovplyvňuje úroveň hydratácie.
Účinky kávy na tých, ktorí ju pijú pravidelne
Ak svoje ráno každý deň začínate kávou, nemali by ste sa obávať. Telo ľudí, ktorí pravidelne pijú kávu alebo čaj s kofeínom, si na túto látku postupne zvykne. Pravidelná šálka kávy nemá takmer žiadny vplyv na celkovú úroveň hydratácie.
Konzumácia dvoch až štyroch šálok kávy denne nespôsobuje dehydratáciu organizmu ľudí, ktorí sú na tento nápoj zvyknutí. Kofeín má síce diuretický účinok, ale jeho vplyv sa časom zmenšuje a u týchto ľudí má káva malý alebo žiadny vplyv na zvýšenie vylučovania moču. Na dosiahnutie výrazného diuretického účinku je potrebné skonzumovať viac ako 500 mg kofeínu denne – to je približne šesť šálok kávy.
Ako káva ovplyvňuje „pijanov“
U tých, ktorí pijú kávu len príležitostne, je situácia trochu odlišná. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín, môžu po vypití aj dvoch či troch šálok pociťovať krátkodobú dehydratáciu. Táto dehydratácia bude minimálna, ale telo môže na kofeín reagovať zvýšeným močením.
Ak patríte medzi príležitostných konzumentov kávy, venujte pozornosť vlastnej pohode. Ak zistíte, že po šálke kávy chodíte častejšie na toaletu, zvýšte príjem vody počas dňa.
Dôležitá poznámka: ak pijete kávu pravidelne, ale potom dočasne prestanete, vaše telo môže stratiť návyk na kofeín. V takom prípade, keď sa vrátite k pravidelnej konzumácii kávy, môže vaše telo reagovať podobne ako „amatéri“ a mali by ste si návyk obnovovať postupne.
Ako sa vyhnúť dehydratácii
Každé telo reaguje na kofeín inak. Úroveň hydratácie závisí od mnohých faktorov, ako je vek, hmotnosť, úroveň fyzickej aktivity a dokonca aj od druhu kávy, ktorú pijete.
- Pred pitím kávy sa napite vody. Pomôže to udržať hladinu hydratácie a vyhnúť sa nepríjemným pocitom kyseliny v žalúdku.
- Vyhnite sa káve na prázdny žalúdok. Vysoká kyslosť môže spôsobiť podráždenie žalúdka.
- Pite vodu počas celého dňa. Nedovoľte, aby konzumácia kávy vytlačila bežnú vodu alebo iné nápoje.
- Ak ste náchylní na diuretický účinok kofeínu, vyhnite sa jeho konzumácii 4-6 hodín pred spaním. Znížite tak riziko nočného prebudenia v dôsledku smädu a nutkania ísť na toaletu.
Diuretický účinok kávy bez kofeínu
Hoci káva bez kofeínu obsahuje len malé množstvo kofeínu, má tiež mierny diuretický účinok. Tento účinok je však podstatne menší ako pri bežnej káve.
Najlepší spôsob, ako zistiť, ako na vás káva pôsobí, je počúvať svoje telo. Ak si všimnete, že vám káva spôsobuje časté návštevy toalety alebo narúša váš spánok, jednoducho upravte príjem kávy.
Často kladené otázky
Čo je diuretikum
Diuretikum je látka, ktorá stimuluje obličky k vylučovaniu prebytočnej tekutiny z tela zvýšením močenia. Kofeín je prirodzené diuretikum, pretože zvyšuje prietok krvi do obličiek.
Ktorý druh kávy má najviac kofeínu
Množstvo kofeínu závisí od druhu kávových zŕn a spôsobu prípravy. Napríklad jedna dávka espressa obsahuje približne 63 mg kofeínu, zatiaľ čo 250 ml šálka varenej kávy môže obsahovať 70 až 140 mg. Metóda varenia za studena má najvyššiu koncentráciu kofeínu, približne 200 mg na 500 ml.
Môže káva spôsobiť nerovnováhu elektrolytov
Mierna konzumácia kávy nemá vplyv na rovnováhu elektrolytov. Ak si udržujete normálnu úroveň hydratácie, káva nebude škodlivá ani počas cvičenia.
Káva je nielen zdrojom energie, ale aj nápojom s mnohými zdravotnými výhodami. Ak ste teda vyznávačom tohto nápoja, vychutnajte si ho, ale nezabudnite na vyvážený príjem tekutín počas dňa.
