Päť jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako posilniť dolné končatiny a zlepšiť kvalitu života na dlhé roky.
Silné nohy sú kľúčom k dlhému životu, úzko súvisia so zdravím srdca, mozgu a celkovou dĺžkou života. Päť jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako posilniť dolné končatiny a zlepšiť kvalitu života na dlhé roky. Informuje o tom webová stránka Mind body green.
Vymeňte si obuv
Chiropraktik Courtney Conley nám povedal, že sa oplatí nosiť obuv, ktorá podporuje prirodzenú polohu chodidla. Široká obuv má niekoľko dôležitých výhod, najmä pokiaľ ide o pohodlie a zdravie chodidiel.
Široká špička umožňuje umiestniť prsty na nohách do prirodzenej polohy bez toho, aby boli stlačené. Tým sa znižuje riziko vzniku pľuzgierov, odrenín a deformácií prstov.
Táto obuv pomáha predchádzať alebo zmierňovať stavy, ako sú napr:
- deformita valgus (vbočený palec)
- kladivkové prsty
- zarastajúce nechty na nohách
- ploché nohy
Chôdza naboso
Podľa odborníka je na chodidlách viac ako 200 000 zmyslových receptorov, ktoré sa aktivujú pri chôdzi naboso.
Bez topánok si telo prirodzenejšie rozloží záťaž a aktivuje malé svaly chodidla a nôh, ktoré v topánkach často „odpočívajú“.
Na chodidlách sa nachádza mnoho nervových receptorov, ktoré sú spojené s rôznymi orgánmi (podľa reflexológie). Chôdza naboso stimuluje tieto body a môže mať pozitívny vplyv na celkový stav organizmu.
Keď chodíte naboso, chodidlo pracuje intenzívnejšie – to podporuje lepší krvný obeh a prevenciu kŕčových žíl. Okrem toho kontakt s prírodným povrchom (najmä studenou zemou, trávou alebo pieskom) pomáha otužovať telo.
Robte doma cviky na posilnenie nôh
Metóda kreditnej karty
Sadnite si na stoličku a pod palec na nohe si položte kreditnú kartu. Kartu pevne držte, kým sa ju niekto pokúša vytiahnuť.
Výsledkom by malo byť, že palec na nohe dokáže túto kartu udržať, čo ukazuje silu prsta na nohe. Potom urobte to isté s ostatnými štyrmi prstami.
Ak vám karta ľahko vykĺzne alebo vás chytia kŕče do nôh, zaraďte toto cvičenie do svojho týždenného programu, aby ste zvýšili silu nôh.
Cvičenie nôh s gumičkou
Položte si nohu na gumičku rovnakej alebo väčšej šírky, ako je vaše chodidlo. Zvyšok pásky vytiahnite vertikálne nahor a vytvorte tvar písmena L tak, aby sa prsty na nohách nachádzali v rohu písmena L. Potom skúste vytiahnuť prsty na nohách proti odporu.
Z dlhodobého hľadiska si pridávate roky na pohyblivosti.
Silové cvičenia
Drepy (s vlastnou váhou, činkou, závažím) sú základným cvikom pre všetky svaly nôh. Zatiaľ čo výpady sú vynikajúce na rozvoj štvorhlavého svalu stehna, sedacích svalov a stabilizačných svalov.
Stoj/sed sa oplatí vykonávať aj zdvíhanie prstov na nohách, pretože tento cvik je skvelý na posilnenie lýtkových svalov.
Venujte pozornosť svojej kondícii
Venujte pozornosť tomu, keď vás bolia nohy, topánky vám zle sedia alebo vás tlačia prsty na nohách. Dokonca aj bolesti kolien a kĺbov môžu súvisieť so zmenami v zdravotnom stave nôh alebo s výberom obuvi.
Postupne zvyšujte svoju pracovnú záťaž. Veďte si tréningový denník, aby ste videli svoj pokrok.
Nezabúdajte na regeneráciu tela, a to na dostatočný spánok a výživu, strečing. Netrénujte tie isté svaly každý deň, oplatí sa nechať si 48 hodín na zotavenie po veľkej záťaži.
