Výživa nie je len súbor kalórií. Je to nástroj na udržanie zdravia, krásy a energie v každej fáze života
Zmeny v stravovaní s pribúdajúcim vekom nie sú len otázkou chuťových preferencií, ale aj potreby organizmu po rôznych živinách. V každom vekovom období je pre ženy dôležité udržiavať rovnováhu a vyberať si potraviny, ktoré pomôžu udržať zdravie a energiu. RBC-Ukrajina informuje o tom, prečo je dôležité zmeniť stravu s pribúdajúcim vekom.
Odborníčka na výživu Oleksandra Jaščuková uviedla, že ženy sa často počas celého života riadia rovnakými zásadami stravovania. Potreby organizmu sa však s vekom menia a strava, ktorá dokonale „fungovala“ v 25 rokoch, môže byť v 45 alebo 55 rokoch neúčinná alebo dokonca škodlivá.
18-25 rokov – formovanie zdravých návykov
Pred 30. rokom života – budovanie pevných základov zdravia. Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, vápnika, železa a omega-3.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalov a hormonálnu rovnováhu (vajcia, ryby, mäso, strukoviny).
Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre kosti, nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, brokolici a sezamových semienkach. Omega-3 je nevyhnutný pre mozog a nervový systém (losos, ľanový olej, orechy).
Dôležité je obmedziť rýchle občerstvenie a jednoduché sacharidy na minimum a jesť viac zeleniny a vlákniny.
Vynechávanie jedál a konzumácia polotovarov s vysokým obsahom soli, cukru a tuku môže viesť k nízkemu príjmu vlákniny. Odporúčané denné množstvo je 30 g denne, ale mnohí z nás skonzumujú len niečo viac ako polovicu tohto množstva.
Nízky obsah vlákniny, vysoký obsah cukru, tuku a soli v našej strave môže prispieť k nárastu hmotnosti, nadúvaniu brucha, tráviacim problémom a v neskoršom veku viesť k vysokému krvnému tlaku a tráviacim problémom.
26-35 rokov zmeny hormonálnej rovnováhy
V tomto veku sa začína meniť hormonálna rovnováha a znižuje sa metabolizmus. Antioxidanty, potraviny podporujúce črevá a kontrola hladiny cukru v krvi sú tu obzvlášť dôležité.
Dôležitá je kyselina listová, ktorá sa nachádza v zelenej zelenine, avokáde a cíceri a je potrebná pre reprodukčný systém.
Železo (pečeň, granátové jablko, pohánka) – podporuje hladinu energie a zabraňuje anémii. Komplexné sacharidy (celozrnné výrobky) sú potrebné pre stabilnú funkciu hormónov.Netreba zabúdať na dostatočnú hydratáciu pokožky a podporu metabolizmu.
36-45 rokov – príprava na menopauzu
Telo potrebuje viac zdravých tukov, horčíka a fytoestrogénov (ľan, sója, cícer).
V tomto veku je dôležitá hormonálna rovnováha a metabolizmus. Na spomalenie starnutia sú potrebné antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v čučoriedkach, zelenom čaji a orechoch.
Pre zdravú pokožku sú potrebné bielkoviny a kolagén (kuracie mäso, ryby, vývary z kostí). Vyhýbajte sa tiež cukru, pretože zvyšuje zápal a podporuje starnutie pokožky.
46-55 rokov – podpora počas menopauzy
Fytoestrogény, ktoré sa nachádzajú v sójových výrobkoch a ľanovom semienku, sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu.
Vitamín K a vápnik (zelenina, syr, sardinky) sú prevenciou osteoporózy. Zatiaľ čo horčík (orechy, špenát, banány) pomáha udržiavať nervový systém.
Nezabudnite jesť viac zdravých tukov (avokádo, olivový olej) pre váš mozog a srdce.
56+ rokov
V tomto veku je dôležité dbať na udržanie zdravia a dosiahnutie dlhovekosti. Strava by preto mala obsahovať prebiotiká a probiotiká (kyslá kapusta, kefír, jogurt) na trávenie.
Bielkoviny v morčacom mäse, strukovinách a rybách sú potrebné na prevenciu úbytku svalovej hmoty v súvislosti s vekom. Zatiaľ čo kurkuma a zázvor budú pôsobiť ako prírodné protizápalové látky.
„Výživa nie je len súbor kalórií. Je to nástroj na udržanie zdravia, krásy a energie v každej fáze života. Preto je dôležité nielen „správne jesť“, ale prispôsobiť stravu svojmu veku a potrebám tela,“ poznamenala odborníčka.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
