Foto: z verejných zdrojov
Odborníci jednomyseľne odporúčajú uprednostňovať čítanie v sede
Radi čítate v ľahu a myslíte si, že je to dokonalý relax? Zistite pravdu o tom, že tento zdanlivo neškodný zvyk v skutočnosti škodí vášmu zraku, držaniu tela a môže spôsobiť chronické bolesti chrbta a krku, píše RBC-Ukrajina. Lekári a odborníci na držanie tela však bijú na poplach: tento zdanlivo neškodný zvyk môže mať množstvo negatívnych dôsledkov pre vaše zdravie, od problémov so zrakom až po vážne poruchy pohybového aparátu.
Vizuálna záťaž
Jedným z prvých systémov, ktoré trpia čítaním v ľahu, je zrak. V polohe na chrbte je ťažké udržať optimálnu vzdialenosť očí od textu (odporúča sa 30 – 40 cm). Kniha alebo zariadenie sú často umiestnené príliš blízko alebo v nevhodnom uhle. To núti očné svaly pracovať so zvýšenou námahou a namáhať sa v neprirodzenom uhle. Dlhodobé sedenie v tejto polohe môže spôsobiť:
- Únavu očí (astenopiu): pocit pálenia, slzenie, suchosť, začervenanie očí.
- Rozmazané videnie: dočasné zhoršenie jasnosti obrazu.
- Bolesť hlavy: často je dôsledkom preťaženia očných a krčných svalov.
- Progresia krátkozrakosti: hoci čítanie v ľahu nie je priamou príčinou krátkozrakosti, môže zhoršiť jej rozvoj, najmä u ľudí s predispozíciou.
Okrem toho sa pri čítaní v ľahu často vyskytujú problémy s osvetlením. Nesprávne umiestnenie zdroja svetla alebo nedostatok svetla spôsobuje, že oči sa ešte viac namáhajú.
Problémy s držaním tela
Poloha na chrbte, hoci sa zdá byť pohodlná, nie je zďaleka fyziologická na dlhodobé sledovanie textu. Či už ležíte na chrbte, boku alebo na bruchu, vaša chrbtica a svaly sú v pokrivenej polohe:
Na bruchu
Táto poloha je asi najhoršia. Hlava je zaklonená alebo otočená na stranu, čo nadmerne zaťažuje krčnú chrbticu. Chrbát je často prehnutý v dolnej časti chrbta. To môže viesť k bolestiam krku, ramien, hornej a dolnej časti chrbta, spôsobovať svalové kŕče a pri pravidelnom opakovaní dokonca vyvolávať posun platničiek.
Na chrbte
Ak chcete čítať v ľahu na chrbte, musíte si zdvihnúť hlavu na vankúšoch alebo držať knihu/zariadenie nad tvárou. V oboch prípadoch je váš krk v napätej ohnutej polohe a vaše ruky sa rýchlo unavia, čo vás núti meniť polohy a hľadať nepohodlné opory.
Na boku
Čítanie na boku spôsobuje zakrivenie celej chrbtice, najmä v krčnej a hrudnej oblasti. Hlava je neprirodzene zaklonená, pričom jedno rameno je hore a druhé dole. Vzniká tak nerovnomerné zaťaženie svalov a kĺbov, ktoré môže časom viesť k bolesti, skolióze (najmä u detí a dospievajúcich) a ďalším poruchám držania tela.
Dlhodobé pôsobenie niektorého z týchto nefyziologických postojov môže spôsobiť chronické bolesti chrbta a šije, tenzné bolesti hlavy a poruchy krvného obehu v určitých oblastiach.
Ďalšie potenciálne problémy
Okrem očí a pohybového aparátu môže mať čítanie v ľahu aj ďalšie nepríjemné následky. Napríklad čítanie na bruchu môže vyvíjať tlak na brušné orgány, čo môže mať vplyv na trávenie a dýchanie (bránica sa nemôže plne pohybovať).
Ako správne čítať?
Odborníci zhodne odporúčajú, aby ste radšej čítali v sede. Ideálna poloha je sedieť na stoličke s rovným chrbtom a dobrou bedrovou oporou. Kniha alebo zariadenie by mali byť vo vzdialenosti 30 – 40 cm od očí, tesne pod úrovňou očí, aby ste nemuseli nadmerne zakláňať hlavu. Je dôležité zabezpečiť kvalitné osvetlenie, ktoré neoslňuje oči, ale dostatočne jasne osvetľuje text.
Ak dávate prednosť čítaniu v posteli, snažte sa zaujať polohu v polosede s použitím vankúšov na podporu chrbta a krku a držte knihu v pohodlnej vzdialenosti, prípadne použite stojan.
