Najčastejšie sa odporúča spať v polohe na chrbte, pretože umožňuje, aby chrbtica zostala v najprirodzenejšej polohe.
Kvalita spánku má obrovský vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Hoci si väčšina ľudí volí polohy nevedome, niektoré z nich môžu časom viesť k nepríjemným zdravotným problémom. Aké dve polohy sú pre spánok veľmi nežiaduce, píše RBC-Ukrajina.
Spanie na bruchu
Spanie na bruchu je podľa záverov mnohých odborníkov jednou z najmenej odporúčaných polôh. Hlavným problémom je značné zaťaženie chrbtice, najmä v krčnej a bedrovej oblasti. Aby ste mohli dýchať, musíte otáčať hlavu na stranu, čo spôsobuje predĺžené zakrivenie krku. To môže viesť k:
Chronické bolesti krku a chrbta
Neprirodzená poloha chrbtice počas dlhého obdobia spôsobuje svalové napätie a útlak nervov.
Poruchy krvného obehu
Neustály tlak na určitú stranu krku môže zhoršiť prekrvenie mozgu.
Ranný opuch a ranné vrásky
Spanie tvárou do vankúša zabraňuje normálnemu odtoku lymfy, čo prispieva k opuchom, a trenie o tkaninu môže urýchliť vznik „spánkových liniek“ a vrások.
Problémy s dýchaním
Tlak na bránicu môže sťažovať hlboké dýchanie počas spánku.
Hoci niektoré zdroje uvádzajú, že spanie na bruchu môže u niektorých ľudí zmierniť chrápanie, kvôli možnému poškodeniu chrbtice a iných telesných systémov je táto poloha na pravidelné používanie nežiaduca.
Fetálna poloha (nadmerne ohnutá na boku)
Spanie na boku je pomerne bežné a všeobecne sa považuje za lepšie ako spanie na bruchu. Jej variant v polohe plodu, pri ktorej sú nohy silne pokrčené smerom k hrudníku a chrbát je vytočený, však môže mať svoje nevýhody, najmä ak v nej strávite celú noc alebo si vyberiete len jednu stranu.
Namáhanie kĺbov a chrbtice
Dlhodobé státie v skrčenej polohe vytvára tlak na kĺby (kolená, boky) a obmedzuje prirodzené nastavenie chrbtice, čo môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť.
Obmedzené dýchanie
Silné ohnutie tela môže obmedziť pohyb bránice, čo sťažuje hlboké dýchanie.
Asymetria
Neustále spanie na jednej strane môže časom prispieť k svalovej nerovnováhe a dokonca k vizuálnej asymetrii (napr. vrásky na jednej strane tváre, tlak na jedno rameno).
Tlak na vnútorné orgány
Hoci sa výskumy v tejto oblasti rôznia, niektorí odborníci sa domnievajú, že spánok v silne ohnutej polohe na pravom boku môže vyvíjať neprimeraný tlak na niektoré vnútorné orgány. (Spanie na ľavom boku sa často odporúča na zlepšenie trávenia a krvného obehu, ale nadmerné ohýbanie môže byť stále problémom.)
Aké sú najlepšie polohy na spanie?
Najčastejšie odporúčanou polohou na spanie je spanie na chrbte, pretože umožňuje chrbtici zostať v najprirodzenejšej polohe so správnym vankúšom na podporu krku. Výhodné je aj spanie na boku s relatívne rovnou chrbticou a vankúšom medzi kolenami, ktorý vyrovnáva boky a panvu.
