Foto: z otvorených zdrojov
Zabudnite na univerzálne pravidlá, pretože to, čo je ideálne pre jedného, môže byť škodlivé pre druhého.
Príčinou bolesti krku a chrbta je nesprávny vankúš. Koľko vankúšov vytvorí ideálne podmienky pre váš zdravý spánok – jeden alebo dva? Na túto večnú otázku vám odpovie spoločnosť RBC-Ukrajina.
Koľko vankúšov potrebujete na kvalitný spánok?
Zabudnite na univerzálne pravidlá, pretože to, čo je ideálne pre jedného, môže byť škodlivé pre druhého. Hlavným účelom používania vankúšov je podporiť prirodzené zakrivenie chrbtice a zabezpečiť, aby bola rovná od chrbtovej kosti až po krk. To umožňuje uvoľnenie svalov, zlepšuje krvný obeh a podporuje hlboký regeneračný spánok.
Ak spíte na chrbte
Pre túto polohu zvyčajne stačí jeden vankúš strednej výšky. Mal by podopierať prirodzené zakrivenie vašej šije bez toho, aby sa hlava nakláňala príliš dozadu alebo dopredu. Ideálny vankúš na spanie na chrbte vypĺňa priestor medzi krkom a matracom a umožňuje, aby hlava a krk boli v jednej línii so zvyškom chrbtice. Niektorí ľudia, ktorí spia na chrbte, zažívajú väčšie pohodlie, ak si pod kolená položia druhý plochý vankúš. Pomáha to znížiť záťaž dolnej časti chrbta a zachovať jeho prirodzené zakrivenie.
Ak spíte na boku
Táto poloha je jednou z najčastejších a často si vyžaduje vankúš vyššej tvrdosti a výšky. Vankúš by mal vyplniť priestor medzi ramenom a uchom a zabezpečiť rovnú líniu chrbtice od krku po chvostovú kosť. Výška vankúša by mala zodpovedať šírke vášho ramena. Na dosiahnutie maximálneho pohodlia a udržanie správnej polohy panvy a chrbtice sa odporúča, aby ľudia spiaci na boku používali druhý vankúš, ktorý umiestnia medzi kolená. Zabráni sa tak nesprávnemu nastaveniu bokov a zakriveniu dolnej časti chrbtice.
Ak spíte na bruchu
Táto poloha sa považuje za najmenej odporúčanú pre zdravie chrbtice, pretože výrazne zaťažuje krk a dolnú časť chrbta. Ak stále nemôžete spať inak, skúste spať takmer bez vankúša pod hlavou alebo použite veľmi mäkký a nízky vankúš, aby ste minimalizovali ohýbanie krku. Niektorí odborníci odporúčajú umiestniť si pod brucho alebo panvu plochý vankúš, ktorý vám pomôže vyrovnať chrbticu. Ak je to však možné, je lepšie si postupne zvykať na spánok na chrbte alebo na boku.
Väčší nie je vždy lepší
Používanie príliš veľkého počtu vankúšov alebo vankúšov s nesprávnou výškou a tvrdosťou môže mať opačný účinok. Príliš vysoký vankúš núti krk do neprirodzenej polohy, čo spôsobuje svalové napätie, bolesti hlavy a krku. Príliš nízky vankúš neposkytuje dostatočnú oporu, čo môže tiež viesť k nepohodliu.
Okrem množstva a polohy je dôležitá aj kvalita samotného vankúša: materiál výplne, jeho pružnosť a schopnosť udržať tvar. Špeciálne tvarované ortopedické vankúše môžu pomôcť poskytnúť optimálnu oporu, najmä ak máte problémy s chrbticou.
V konečnom dôsledku je pre kvalitný spánok ideálne také množstvo vankúšov, ktoré umožní vašej chrbtici zostať v prirodzenej, uvoľnenej polohe počas celej noci. Experimentujte s rôznym počtom, výškou a polohou vankúšov, počúvajte svoje telo a určite nájdete svoj ideálny recept na zdravý a kvalitný spánok. Nezabudnite, že pohodlie a správna opora sú kľúčovými zložkami kvalitného odpočinku.
