Spanie pri otvorenom okne má potenciálne riziká, ktoré nemožno ignorovať
Predstava spánku v prievane sa zdá byť ideálna pre kvalitný odpočinok, ale je to vždy dobré pre naše zdravie? Odpoveď nie je taká jednoznačná, ako sa môže zdať. Je užitočné spať pri otvorenom okne, píše RBC-Ukrajina.
Je čerstvý vzduch kľúčom k dobrému spánku?
Zástancovia spánku pri otvorenom okne uvádzajú niekoľko platných argumentov. V prvom rade poskytuje stály prísun čerstvého vzduchu a zlepšuje cirkuláciu. V uzavretých podmienkach sa cez noc hromadí oxid uhličitý, ktorý vydychujeme, a jeho nadmerná koncentrácia môže ráno viesť k bolesti hlavy, pocitu únavy a zhoršeniu kvality spánku. Čerstvý vzduch, naopak, okysličuje krv, podporuje uvoľnenie a pomáha rýchlejšie zaspať.
Chladný vzduch prúdiaci z otvoreného okna navyše pomáha udržiavať v spálni optimálnu teplotu. Väčšina odborníkov na spánok sa zhoduje, že ideálna teplota na spánok je 16 °C až 18 °C. Chladná miestnosť uľahčuje telu reguláciu teploty, čo podporuje hlbšie fázy spánku. Otvorené okno v lete môže byť únikom pred teplom a dusnom.
Kedy sa čerstvý vzduch stáva hrozbou?
Spanie pri otvorenom okne však prináša aj potenciálne riziká, ktoré nemožno ignorovať. Jedným z najzjavnejších je prievan. Dlhodobý pobyt v prievane, najmä v noci, keď telesná teplota prirodzene klesá, môže viesť k podchladeniu. Hoci prievan sám o sebe nie je priamou príčinou prechladnutia (spôsobujú ho vírusy), môže oslabiť miestnu imunitu, čím sa telo stáva zraniteľnejším voči infekcii. Okrem toho môže prievan spôsobiť svalové kŕče a zápaly, napríklad myozitídu krku alebo chrbta.
Ďalším veľkým problémom, najmä pre obyvateľov miest alebo alergikov, je kvalita vonkajšieho vzduchu. Otvorené okno sa stáva priamym kanálom, ktorým sa vzduch dostáva do spálne:
Alergény
Peľ z kvitnúcich rastlín, spóry plesní, zvieracie chlpy – to všetko sa môže dostať do miestnosti a spôsobiť alergické reakcie, kýchanie, nádchu, slzenie a astmatické záchvaty, čo výrazne zhoršuje kvalitu spánku.
Znečisťujúce látky
Výfukové plyny z automobilov, priemyselné emisie, prach – to všetko môže byť v ovzduší, najmä ak sú vaše okná orientované na rušnú ulicu. Vdychovanie takýchto škodlivín počas celej noci vášmu zdraviu rozhodne nepridá.Hluk z ulice je ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť, že spánok pri otvorenom okne bude nebezpečný. Aj keď si myslíte, že ste na nočné zvuky zvyknutí, hluk z dopravy, sirény alebo hlasné rozhovory môžu nenápadne narušiť vaše spánkové cykly. Chronická spánková deprivácia a fragmentácia spánku spôsobená hlukom sú spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzie a horšou psycho-emocionálnou pohodou.
Ako nájsť rovnováhu?
Spanie pri otvorenom okne môže byť teda v závislosti od okolností prospešné aj škodlivé. Kľúčom k zdravému spánku je zabezpečiť si optimálnu klímu v spálni. Ak bývate v ekologickej štvrti, kde je v noci ticho a nie ste alergickí na kvety, môže byť užitočné ľahké vetranie.
Ak však žijete v hlučnom meste, trpíte alergiami alebo ste náchylní na svalové kŕče, možno sa oplatí zvážiť alternatívne spôsoby zabezpečenia čerstvého vzduchu:
Pred spaním dôkladne vyvetrajte miestnosť
Pred spaním otvorte okno doširoka na 15 – 20 minút, aby ste zabezpečili silný prívod čerstvého vzduchu, a potom ho zatvorte alebo nechajte zapnuté minimálne vetranie (ak to okno umožňuje a nehrozí prievan).
Používanie vetrákov alebo rekuperátorov
Tieto zariadenia zabezpečujú stály prívod čerstvého vyčisteného vzduchu z exteriéru bez potreby otvárania okien, filtrujú ho od prachu a alergénov a v niektorých prípadoch ho v chladnom období aj ohrievajú.
Čističky vzduchu
Pomôžu znížiť množstvo alergénov a znečisťujúcich látok vo vzduchu v miestnosti.
Klimatizácia
Umožňuje udržiavať optimálnu teplotu, ale je dôležité pravidelne čistiť filtre a vyhýbať sa prúdeniu studeného vzduchu priamo na miesto spánku.
