Foto: z verejných zdrojov
Mnohí ľudia v snahe zlepšiť svoje zdravie používajú rôzne výživové doplnky, pričom si neuvedomujú, že niektoré z nich môžu situáciu len zhoršiť
Vysoký krvný tlak je vážny problém, ktorý si vyžaduje starostlivú pozornosť v oblasti životného štýlu a stravovania. Mnohí ľudia sa snažia zlepšiť svoj zdravotný stav užívaním rôznych doplnkov, pričom si neuvedomujú, že niektoré z nich môžu situáciu len zhoršiť. Informuje o tom webová stránka Dobre sa najesť.
„Bitter Orange.“
Extrakt z horkého pomaranča, získaný zo sušenej kôry plodov horkého pomaranča, sa často používa v doplnkoch výživy predávaných na chudnutie a športový výkon.
Pre ľudí s vysokým krvným tlakom však môže tento extrakt predstavovať vážne riziko.
Kardiológ Columbus Batiste uviedol, že doplnok obsahuje synefrín, ktorý môže zvýšiť krvný tlak a spôsobiť nebezpečný srdcový rytmus.
Dlhodobá konzumácia horkého pomaranča môže zvýšiť systolický krvný tlak (horný údaj) o 6 mmHg a diastolický krvný tlak (dolný údaj) o 4 mmHg.
Tento doplnok môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť závažných komplikácií, ako je srdcový infarkt a mozgová príhoda.
Koreň sladkého drievka
Koreň sladkého drievka, známy svojou výraznou sladkou chuťou a upokojujúcimi vlastnosťami, sa tradične používa ako bylinný liek na zmiernenie tráviacich problémov, boj proti vírusom a upokojenie bolesti v krku.
Ak však máte vysoký krvný tlak, je lepšie vyhnúť sa doplnkom stravy s obsahom sladkého drievka alebo výrobkom, ktoré obsahujú sladké drievko ako pomocnú zložku. Sladké drievko totiž obsahuje kyselinu glycyrrhizovú, zlúčeninu, ktorá môže spôsobiť, že telo zadržiava sodík, čo môže zvýšiť krvný tlak.
Štúdia zistila, že aj nízke dávky koreňa sladkého drievka, ktoré obsahujú len 100 miligramov kyseliny glycyrrhizovej, môžu pri pravidelnom užívaní výrazne zvýšiť krvný tlak.
Doplnky stravy obsahujúce kofeín
Kofeín sa nenachádza len v rannej káve alebo popoludňajšom čaji. Je tiež bežnou zložkou mnohých doplnkov stravy, ktoré zvyšujú energiu, zlepšujú bdelosť a zvyšujú fyzickú výkonnosť. Tento obľúbený stimulant môže spôsobiť dočasné zvýšenie krvného tlaku, čo z neho robí rizikovú voľbu pre ľudí s hypertenziou.
Dokonca aj malé zvýšenie o približne 2 mmHg môže ovplyvniť zdravie srdca u vysoko rizikových osôb.
Okrem kofeínu na etikete doplnku si dajte pozor aj na guaranu. Táto zložka bohatá na kofeín, ktorá sa často nachádza v energetických doplnkoch a nápojoch, tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Yohimbin
Yohimbin, zlúčenina nachádzajúca sa v kôre stromu yohimbe, sa často nachádza v doplnkoch a čajoch predávaných na chudnutie, športový výkon a zlepšenie sexuálneho zdravia.
Je to však stimulant, ktorý môže nebezpečne zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Doplnok zvyšuje krvný tlak zvýšením hladiny hormónov a noradrenalínu.
Ephedra
Efedra je rastlinný doplnok stravy, ktorý sa už po stáročia používa ako prírodný liek proti prechladnutiu, bolestiam hlavy, kašľu a horúčke, najmä v Číne a Indii.
Táto bylina obsahuje alkaloidy efedrínu – ide o silné stimulačné zlúčeniny spojené s vysokým krvným tlakom, infarktom, mŕtvicou a dokonca náhlou smrťou. Môže tiež ovplyvňovať lieky na krvný tlak a srdce, čím sa ich účinnosť znižuje.
Stratégie výživy a životného štýlu pre zdravý krvný tlak
Udržiavanie normálneho krvného tlaku nie je len o vyhýbaní sa určitým doplnkom. Napríklad vyhýbanie sa cigaretám a obmedzenie alkoholu sú osvedčené spôsoby, ako znížiť riziko hypertenzie.
Držte sa diéty DASH
Diéta DASH dlhodobo znižuje krvný tlak. Uprednostňovať by sa malo ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, semená, ryby, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Pravidelne cvičte
Na zlepšenie krvného tlaku by ste mali týždenne vykonávať aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity.
Uprednostnite spánok
Spánok ovplyvňuje aj krvný tlak. Každú noc sa oplatí spať sedem až deväť hodín. Ak počas noci chrápete alebo na chvíľu prestanete dýchať, môžete mať spánkovú apnoe – skrytú príčinu vysokého krvného tlaku.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
