Spánková regresia môže byť vyčerpávajúca pre dieťa aj rodičov
Spánok novorodenca je jednou z najväčších obáv mladých rodičov. Keď dieťa začne v noci spať dlhšie, je to ako skutočné víťazstvo.
Potom sa však jedného dňa zvyčajný vzorec zmení: dieťa sa opäť často budí, je mrzuté a odmieta si cez deň zdriemnuť. A hoci to môže vyvolať vzrušenie alebo dokonca zúfalstvo, netreba podliehať panike. S najväčšou pravdepodobnosťou vaše dieťa prechádza normálnou a dočasnou fázou známou ako spánková regresia, ako uvádza Kettering Health.
Čo je spánková regresia
Spánková regresia je dočasné narušenie spánkových návykov, ktoré je zvyčajne reakciou na rastové skoky alebo nové vývojové medzníky dieťaťa. Dieťa sa začína učiť novým zručnostiam – prevracanie, plazenie, sedenie – a to nadmerne stimuluje nervový systém. Výsledkom je časté budenie, odmietanie denného spánku alebo zmena režimu.
Častejšie obdobia spánkovej regresie sa vyskytujú vo veku:
- 4 mesiace – prvé väčšie poruchy spánku, keď sa spánkový cyklus dieťaťa začína podobať spánkovému cyklu dospelého.
- 6-7 mesiacov – súvisí s osvojovaním si nových motorických zručností.
- 9-10 mesiacov – obdobie aktívneho poznávania sveta, formovanie záväzkov voči rodičom.
- 12 mesiacov a viac – sprevádzané novými emocionálnymi stavmi, napríklad separačnou úzkosťou.
Každá regresia môže trvať dva až šesť týždňov, ale jej intenzita a trvanie sú individuálne.
Hlavné príznaky spánkovej regresie
- Časté nočné budenie.
- Odmietanie alebo skrátenie denného spánku.
- Ťažkosti so zaspávaním.
- Rozmarnosť, plačlivosť, únava počas dňa.
- Náhla zmena spánkových návykov bez zjavnej príčiny.
Čo môže znamenať spánková regresia
- Fyzický vývoj. Otáčanie, dvíhanie hlavy, plazenie – všetky tieto zručnosti stimulujú nervový systém a môžu dočasne narušiť spánok.
- Zrušenie zavinovania. Keď sa dieťa začne prevracať, zavinovanie sa stáva nebezpečným. Bez známej útulnosti môže byť zaspávanie ťažšie.
- Psycho-emocionálne konfigurácie. Pocity úzkosti, nové zážitky, vytváranie náklonnosti k mame – to všetko ovplyvňuje spánok.
- Choroba alebo prerezávanie zúbkov. Nepríjemné pocity spôsobené horúčkou alebo bolesťou môžu tiež spôsobiť nočné budenie.
Ako pomôcť dieťaťu vrátiť sa k zdravému spánku
- Udržujte stabilný režim
- Deti milujú predvídateľnosť. Rituály pred spaním sú signálom, že je čas na odpočinok. Večerné rituály môžu zahŕňať:
- Teplý kúpeľ
- Jemná masáž levanduľovým krémom
- Tichá uspávanka alebo čítanie rozprávok
- Tlmené svetlo a pokojná atmosféra
- Vytvorenie priaznivého prostredia na spanie
- Používajte nočné svetlo s teplým svetlom.
- Zvukové zariadenie (biely šum alebo tiché melódie) pomáha prehlušiť cudzie zvuky.
- Teplota v miestnosti by mala byť príjemná – 18-21 °C.
- V postieľke odmietnite mäkké hračky, prikrývky a vankúše – je to dôležité z hľadiska bezpečnosti.
- Dieťa ukladajte do postieľky, keď je ospalé, ale stále bdelé. Pomôže to vášmu dieťaťu naučiť sa zaspávať samo – bez toho, aby potrebovalo vašu neustálu prítomnosť.
- Ak sa vaše dieťa prebudí, počkajte niekoľko minút. Niekedy sa bábätká dokážu samé upokojiť a opäť zaspať. Ak sa priblížite – nerozsvecujte jasné svetlá, nehovorte nahlas. Všetko by malo byť tiché a pokojné.
Čo ešte môže pomôcť
- Bezpečnou a pohodlnou alternatívou je spací vak namiesto prikrývky.
- Jasné rozdelenie dňa a noci. Počas dňa viac svetla, aktivity, rozhovoru. Večer – ticho, pokoj, tlmené svetlo.
- Monitorovanie zdravia. Ak sa vaše dieťa necíti dobre – nádcha, horúčka, hnačka, menej mokrých plienok – určite navštívte lekára.
Spánková regresia môže byť vyčerpávajúca pre dieťa aj pre rodičov. Nebojte sa požiadať o pomoc – partnera, babičku alebo kamarátku. Aj niekoľko hodín kvalitného spánku pre mamičku môže mať veľký vplyv na to, ako sa cíti.
Nezabudnite, že je to len dočasné. Spánok vášho dieťaťa sa určite zlepší. A hlavné je, že na tejto ceste nie ste sami. Užívajte si každú spoločnú chvíľu, aj keď príde o tretej ráno. Dieťa rastie a toto je len jeden z krokov v jeho vývoji.
