Keď ľudia začnú chudnúť, jednou z prvých vecí, ktorých sa vzdajú, je dezert.
Mnoho ľudí si myslí, že na ceste k dokonalej postave budú musieť zabudnúť na sladkosti. Úplné zrieknutie sa zákuskov však môže mať opačný účinok a brzdiť chudnutie. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Prečo by ste sa nemali vzdať dezertov
Keď sa ľudia vydajú na cestu chudnutia, jednou z prvých vecí, ktorých sa vzdajú, je dezert. Ale dovoliť si vychutnať dezert vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť.
Odborníčka na výživu Maria Laura Haddad-Garcia odporúča, aby ste si počas chudnutia naďalej vychutnávali porciu dezertu.
Treba tiež poznamenať, že chudnutie by nemalo byť vaším jediným zdravotným cieľom. Ovplyvňuje ju mnoho ďalších faktorov vrátane kvality spánku, úrovne stresu a úrovne hydratácie.
Striktné obmedzovanie obľúbených potravín často vedie k neskoršiemu prejedaniu sa.
Ako správne jesť dezert
Pri konzumácii dezertu by ste sa mali sústrediť na pocit sýtosti a pôžitku. Venujte pozornosť najmä signálom hladu a sýtosti. Zatiaľ čo väčšina ľudí je zvyknutá tieto signály ignorovať.
Začnite s menšou porciou dezertu. Potom, ak túto porciu zjete vedome – napríklad venujete pozornosť jeho štruktúre, chuti, vôni a tomu, ako sa cítite vo svojom tele – a cítite, že potrebujete viac, môžete zjesť viac. Môžete začať s jednou sušienkou alebo koláčikom namiesto dvoch alebo s polovicou koláča namiesto celého.Jesť uvedomelo znamená venovať pozornosť tomu, čo jete, a rešpektovať pocit sýtosti a hladu. Ak jete a ste rozptýlení alebo sa cítite unudení, zjete veľké porcie a potenciálne sa prejedáte.
Ak máte chuť na dezert, opatrne odložte telefón, vypnite televíziu a odstúpte od obrazovky počítača. Jednoducho ho zjedzte a venujte pozornosť chutiam, textúre a tomu, ako sa pri jedle cítite. Snažte sa vychutnať si každé sústo. Opäť to môže byť ťažšie, ak ste roky ignorovali signály hladu.
Akým potravinám sa pri chudnutí vyhnúť
Ak chcete účinne schudnúť, mali by ste sa vyhnúť týmto potravinám alebo ich obmedziť na minimum:
- biele pečivo a iné rafinované sacharidy – biela ryža, cestoviny z bielej múky, pečivo. Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti
- rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá – čipsy, nugety, pizza, hamburgery. Majú vysoký obsah kalórií, tuku a soli.
- spracované mäso – obsahuje nezdravé tuky, soľ a konzervačné látky
- sladké nápoje – majú vysoký obsah cukru a nízky obsah živín
- alkohol – má vysoký obsah kalórií a môže spomaliť metabolizmus
