Starnutie nie je odsúdenie, ale nová kapitola
Starnutie je nevyhnutnou súčasťou života. Ale správať sa k nemu so strachom je ako vzdať sa samotného života.
Prijať svoj vek s dôstojnosťou, starostlivosťou o seba a dobrou vôľou voči svojmu telu nie je len o filozofii, ale aj o konaní. Nie je žiadnym tajomstvom, že genetika ovplyvňuje starnutie len čiastočne. Hlavnú úlohu zohrávajú naše každodenné návyky: aktivita, strava, spánok, sociálne kontakty a dokonca aj myšlienky v našej hlave. Real Simple nám porozprával o návykoch, ktoré nám pomôžu krásne zostarnúť – navonok aj zvnútra.
Pozitívne myslenie o vašom veku
Postoje k starnutiu majú veľký význam. Ľudia, ktorí vnímajú starobu ako obdobie múdrosti, slobody a nových príležitostí, majú výrazne lepšie zdravotné výsledky ako tí, ktorí spájajú starobu s chorobami a stratou zmyslu života.
Starší optimisti sa častejšie zotavujú z invalidity ako pesimisti. Pozitívne myslenie znižuje hladinu stresu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a môže predĺžiť dĺžku života.
- Tip: Veďte si denník vďačnosti, čítajte povzbudzujúce knihy a stretávajte sa s ľuďmi, ktorí si vážia život v každej jeho fáze.
Jedzte prirodzenú a vyváženú stravu
Výživa je jedným z kľúčov k dlhovekosti. Vyskúšajte stredomorskú diétu, ktorá zahŕňa konzumáciu veľkého množstva zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, strukovín, rýb, orechov a olivového oleja. Tieto potraviny znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, demencie a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Potraviny bohaté na omega-3 (losos, ľanové semienka, vlašské orechy) podporujú zdravie mozgu a pokožky a znižujú zápaly v tele.
- Tip: Znížte príjem spracovaných potravín, cukru, soli a transmastných kyselín. Jedzte pomaly a počúvajte signály sýtosti.
Buďte aktívni – mierne, ale pravidelne
Cvičenie je najlepším liekom proti mnohým zmenám súvisiacim s vekom. Ženy po 30. roku života môžu stratiť až 23 % svalovej hmoty pred 70. rokom života, ak necvičia.
Nehovoriac o tom, že aktivita chráni pred demenciou. Ľudia, ktorí denne cvičia aspoň 30 minút, majú nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby.
- Tip: Vyberte si niečo, čo vás baví – chôdzu, tanec, jogu alebo plávanie – a venujte sa tomu pravidelne.
Spojte sa s tými, ktorí vás inšpirujú
Sociálne kontakty sú nielen potešením, ale aj nevyhnutnosťou. Ľudia s úzkym sociálnym okruhom majú o 50 % vyššiu šancu žiť dlhšie. Priateľstvo, podpora rodiny, pocit spolupatričnosti – to všetko posilňuje psychiku a chráni pred depresiou.
Aj vo vyššom veku by ste si mali budovať nové známosti: prostredníctvom koníčkov, dobrovoľníctva, záujmových klubov.
- Tip: Venujte pozornosť živej komunikácii. Telefonát starému priateľovi môže byť cennejší ako tucet lajkov na sociálnych sieťach.
Chráňte svoju pokožku pred slnkom
Slnečné žiarenie je zdrojom vitamínu D, ale zároveň významne prispieva k urýchleniu starnutia kože a vzniku rakoviny. Dokonca aj krátky pobyt na slnku bez ochrany spôsobuje rozpad kolagénu, čo spôsobuje vrásky a starecké škvrny.
Odborníci odporúčajú používať opaľovací krém s ochranným faktorom SPF 30 alebo vyšším každý deň bez ohľadu na ročné obdobie alebo počasie.
- Tip: Hľadajte opaľovací krém s ochranou UVA/UVB. Noste klobúk, slnečné okuliare a vyhýbajte sa pobytu na slnku medzi 11:00 a 16:00 hodinou.
Spite ako kráľovná
Spánok je najlepším kozmetikom a terapeutom. V noci telo produkuje rastový hormón, ktorý pomáha pokožke obnovovať kolagén a elastín. Chronický nedostatok spánku sa spája so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, obezity, depresie, cukrovky a kognitívnych porúch.
Zistilo sa, že menej ako 6 hodín spánku za noc môže spôsobiť zrýchlené starnutie mozgu.
- Tip: vytvorte si rituál na zaspávanie – tmavá miestnosť, ticho, vyhýbanie sa modrým obrazovkám hodinu pred spaním. Ak máte stále problémy so spánkom, navštívte odborníka.
Realizovaný život
Všetky predchádzajúce body majú spoločnú hlavnú myšlienku: zdravé starnutie je voľba. Každý deň formujeme budúcnosť svojho tela a mysle. A hoci sú vrásky a šediny nevyhnutné, nie sú znakom slabosti – naopak, sú to stopy skúseností, emócií a prejdených ciest.
Inšpirácia: Nie je nič krajšie ako žena, ktorá sa má rada v akejkoľvek fáze života.
Starnutie nie je odsúdenie, ale nový úsek. A to, ako sa napíše, je na vás. Milujte sa, starajte sa o svoje telo a dušu, neodkladajte svoje šťastie – najlepší čas pre seba sa začína dnes.
